Comment faire face au stress chronique ?

Comment faire face au stress chronique ?

Tout d’abord, définissons ce qu’est le stress

 

Qu’est-ce que le stress ?

Il s’agit d’un mot anglais qui vient du latin « stringere« , qui signifie « serrer ».

On fait allusion à la situation de pression, de contrainte.

C’est un processus complexe comprenant la réponse physiologique, biologique et psychologique de l’individu soumis à une agression, une menace, une contrainte physique ou psychique, une situation imprévue traumatisante.

Après la phase d’alerte où les mécanismes de défense sont mis en jeu, s’en suit une phase d’adaptation ou de résistance.

La phase d’épuisement qui fait suite dans le cas où l’agent stresseur perdure dans le temps, intervient lorsque le stress est devenu chronique.

 

Stress aigu et stress chronique

Le stress aigu est une réaction immédiate, non réfléchie, vécue avec intensité, afin de faire face à un événement soudain et perçu comme une potentielle menace.

Cela correspond par exemple au comportement dangereux ou menaçant d’une personne ou d’un animal. Si jamais une voiture déboule sur vous et risque de vous rouler dessus, vous allez tout de suite avoir un réflexe de survie en vous écartant rapidement !

Le stress aigu n’est pas nécessairement mauvais puisqu’il stimule la sécrétion d’hormones qui nous aident à gérer la situation, suite à l’action des hormones du stress.

Le stress chronique découle de l’exposition prolongée et répétée à des situations qui nous font sécréter les hormones du stress. Le stress chronique est mauvais pour la santé, il nous affaiblit. Notre système de réponse au stress n’est pas fait pour être activé constamment. À la longue, il peut même mener à l’épuisement de l’organisme.

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Souffrez-vous du stress digestif ?

Souffrez-vous du stress digestif ?

 

 

Les troubles digestifs sont nombreux, variés et fréquents

1 français sur 3 en souffre périodiquement ou de façon chronique.

Mais avant de parler des troubles digestifs, voyons d’abord qu’est-ce qu’une « bonne digestion, une digestion normale.

 

Qu’est-ce qu’une bonne digestion ?

La digestion est un processus biologique au cours duquel les aliments sont dégradés et transformés en nutriments assimilables, pour traverser ensuite la paroi intestinale afin d’entrer dans la circulation sanguine.

La digestion commence dans la bouche, où les aliments sont broyés et mélangés à la salive, puis elle se poursuit dans l’estomac, qui sécrète des sucs digestifs acides, continuant de dégrader et broyer les aliments.

À la sortie de l’estomac, les aliments prédigérés (on parle de chyme) continuent à être dégradés dans l’intestin par les sucs digestifs provenant du pancréas et de la vésicule biliaire. Les nutriments traversent la paroi de l’intestin et circulent dans le sang pour être utilisés par l’organisme.

Le système neurovégétatif ou système nerveux autonome gère la maintenance des éléments de l’appareil digestif (tube digestif et glandes digestives) ainsi que l’assurance de la fonction digestive, en dehors de notre conscience. C’est le système nerveux qui reconnaît une composante qui est accélératrice du fonctionnement du système digestif, et l’autre au contraire a tendance à le ralentir.

C’est lui qui commande au « péristaltisme » : il s’agit de la progression des aliments du pharynx jusqu’au rectum.

Ce phénomène physiologique est un mécanisme spontané du tube digestif, commandé par le système nerveux. Sans péristaltisme, le brassage des aliments et l’absorption des nutriments (des éléments contenus dans les aliments) sont impossibles.

Les organes creux du système digestif sont entourés de muscles qui permettent à leur paroi de se contracter : les mouvements de ces parois font progresser les liquides et les aliments mais effectuent aussi un mélange de ce bol alimentaire dans chacun des organes concernés.

Ce sont ces mouvements caractéristiques de l’œsophage, de l’estomac et de l’intestin qui constituent le péristaltisme. Le muscle de l’organe concerné se rétrécit puis propulse la portion de nourriture lentement vers la suite du tube digestif.

Normalement, ces deux composantes agissent en harmonie pour régler l’alternance des périodes de travail et de repos de l’appareil digestif.

Mais il arrive que le stress notamment vienne perturber ce beau système !

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Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Dans cette vidéo, je vous explique ce qu’est une attaque de panique ou crise d’angoisse

 

Une attaque de panique ou crise d’angoisse est comme l’accumulation de beaucoup d’anxiété et/ou d’émotions négatives.

Vous pouvez par exemple, vous trouver dans une situation qui va déclencher de l’anxiété.

Lorsque l’on fait une attaque de panique on déclenche des symptômes physiques et psychologiques. Il peut s’agir notamment des suivants :

  • frissons
  • muscles qui se contractent
  • transpiration excessive
  • accélération du rythme cardiaque
  • impression de perdre le contrôle de son propre corps
  • le cœur se met à battre plus rapidement
  • hyperventileation
  • sensation de vertiges
  • peur de mourir
  • peur de devenir fou
  • impression de mort éminente

 

Les symptômes peuvent parfois être si intenses qu’il est possible de penser que l’on est en train de faire une crise d’épilepsie ou bien un infarctus.

 

Quels sont les traitements des crises d’angoisse ?

Quels sont les traitements des crises d’angoisse ?

Dans cet article et dans cette vidéo, je vous dis comment on peut traiter les crises d’angoisse : médicaments ou thérapies ?
Et quid des techniques de gestion du stress ?

Les traitements médicamenteux ne sont que des traitement d’appoint qui peuvent être indispensable pour certaines personnes sévèrement touchées. Mais dans tous les cas une thérapie doit être réalisée. La thérapie qui donne de bons résultats contre les phobies sont les TCC (thérapies cognitives et comportementales)

La psychothérapie d’inspiration analytique permet de trouver un sens à ses symptômes dans son histoire personnelle et familiale.

Personnellement, j’ai apprécié l’introspection imposée par ce tpye de thérapie car cela m’a permis de comprendre pourquoi j’en suis venue à manifester mon mal-être par de la phobie sociale.

Je vous raconte mon histoire personnelle dans la vidéo.

En plus des thérapies il est bon de mettre en place dans sa vie la pratique de techniques de gestion du stress : EFT (technique de libération émotionnelle), réflexologie, sophrologie, relaxation, acupression, etc.

Il est important également de repenser son mode de vie pour ne pas vivre dans du surmenage ou avec trop de stress, adopter une alimentation saine, faire du sport (pour ceux qui le peuvent !) ou bien une activité physique régulière.

Comment surmonter l’émétophobie ?

L’émétophobie est une phobie dont on parle rarement, car les personnes qui en souffrent en ont honte.

Pourtant cette phobie est très fréquente ! Il s’agit de la phobie de vomir

Moi je dis qu’il est grand temps de partager le vécu des personnes émétophobes et de dire Stop au sentiment de honte !

On va enfin pouvoir parler vrai …

 

Qu’est-ce qu’un phobie ?

Tout le monde peut-être touché par une phobie !

Quand on est phobie on a tendance à surmonter sa phobie en l’évitant. Si chercher à éviter – quand on est aracnophobe – de se retrouver nez à nez avec une araignée n’est pas bien grave, chercher à éviter toute situation pouvant nous conduire à risquer de vomir peut représenter vite un réel handicap.

Une phobie n’est pas une simple peur

Une phobie est une peur d’un genre particulier :

  • elle est disproportionnée par rapport à la réalité
  • elle ne peut être ni expliquée (bien qu’on puisse avancer des hypothèses possibles), ni raisonnée
  • elle va au-delà du contrôle volontaire et conduit à l’évitement de la situation redoutée

 

Définition internationale de la phobie

Il s’agit d’une « peur persistante et intense, à caractère irraisonné ou bien excessive, déclenchée par la présence ou l’anticipation de la confrontation à un objet ou à une situation spécifique« .

De la phobie à la crise d’angoisse

La phobie provoque, quasi systématiquement, une réaction anxieuse qui peut prendre la forme d’une crise d’angoisse aigüe, appelée aussi une « attaque de panique« .

Les crises d’angoisse se manifestent souvent par une accélération de la respiration, une oppression thoracique, des palpitations, des sueurs froides, des contractions musculaires et des vertiges.

La peur de mourir est un sentiment souvent ressenti par la personne phobique, dans un tel moment.

Le sujet phobique reconnait le caractère excessif de sa peur. Dès qu’il le peut il évite la situation déclenchante, parce que s’il doit l’affronter il ressent alors une anxiété ou une détresse intense.

Vous avez dit émétophobie ?

Le radical de l’émétophobie est “emesis,” du mot grec emein qui signifie “l’intention de vomir” et “phobia”  qui est “une peur habituellement exagérée et inexplicable d’un objet, d’un type d’objet ou d’une  situation particulière”.

L’émétophobie est une peur ou anxiété intense et irrationnelle de vomir.

On peut avoir la peur de vomir soi-même.

Certaines personnes ont besoin de la présence de quelqu’un pour se rassurer et d’autres préfèrent être seules dans un tel moment. Sans ce dernier cas, il s’agit de phobiques ayant la peur de vomir en public qui vont alors avoir tendance à s’isoler.

L’émétophobie peut également inclure la peur de voir et – ou d’entendre une personne vomir.

 

 

L’émétophobie, quelle drôle de phobie !

On peut dire que l’émétophobie est une phobie un peu spéciale, parce que on a tendance à se dire que: personne n’aime vomir mais de là à en, faire une phobie !

Ceci explique pourquoi cette phobie est mal connue.

Même si on connait la cause (par exemple une agression sexuelle), ça ne suffit pas pour en sortir.

Moi j’ai tendance à dire que l’on a une mauvaise interprétation des manifestations de notre corps, ainsi que des pensées négatives erronées.

Souvent, à partir d’un évènement traumatique (avoir vomi dans des circonstances qui n’étaient pas du tout agréables), on se dit « plus jamais ça ! »

S’en suit alors un comportement tel que la prise de médicaments anti vomitifs.

Cela reste une phobie peu connue et pourtant très fréquente : elle est une des phobies les plus communes énumérées à la troisième place sur le National Health Service au Royaume-Uni, après la phobie sociale et l’agoraphobie.

 

Un véritable enfer quand elle vire à l’obsession

Une telle phobie peut représenter un réel handicap lorsqu’elle vire à l’obsession pour la personne qui en souffre !

Analysons les ressentis d’une personne émétophobe, puis les conséquences possibles de cette phobie.

1/ les ressentis d’un émétophobe

  • Sensations corporelles

Exemple :  une simple nausée ou bien la sensation de remontée de biles ou parfois même une simple éructation et à partir de là risque de débuter une crise de panique (car on a peur de bientôt vomir). C’est un peu comme si on était trop concentré sur nos sensations physiques, à la recherche du moindre signe de risquer de mal digérer et de finir par vomir.

 

  • Pensées alarmantes qui font penser qu’il vaut mieux mourir que de vomir !

Pour certains émétophobes, vomir apparaît être si insupportable qu’il serait mieux de mourir ! Cela montre à quel point cette phobie peut conduire.

 

  • Sentiments de honte et d’incompréhension

L’émétophobie est bien souvent cachée par les personnes qui en souffrent car elles ont honte de cette peur intense qu’elles ne comprennent pas elles-mêmes.

 

2/ les conséquences possibles

  • On peut avoir du mal à s’alimenter normalement. Je citerais l’exemple d’aliments qu’on a cru être responsables de notre inconfort digestif, alors que la cause était peut-être ailleurs (avoir trop mangé ou bien le repas a été  avalé trop vite et dans un climat anxiogène).
  • Il est également possible de finir par refuser de manger à l’extérieur de chez soi ou en public. Ceci peut conduire à un certain isolement social, voire à la phobie sociale et à la dépression.
  • Un certain comportement d’évitement peut être mis en place, avec pour objectif de ne plus vivre les situations qui nous font peur.
  • La personne phobique fait attention à avoir des WC à proximité
  • Il est fréquent de développer des TOC (notamment celui du lavage des mains, obsession de vouloir tout désinfecter), voire aussi d’autres phobies associées (pharmacophobie), des troubles du comportement alimentaire.
  • En période de gastro : les proches ne doivent toucher à rien pour éviter le risque de contagion. Dans la vidéo j’explique qu’en cas de doute, on peut même être amené à se laver le visage après avoir été embrassé par une personne que l’on suspecte d’avoir été au contact avec une personne malade de la gastro. A ce stade là on peut dire que la phobie est devenue un réel handicap !

 

La dépression est possible si on ne se soigne pas, voire même au suicide dans le cas où on ne voit pas d’issue favorable.

 

Lorsque la phobie se manifeste, la personne ressent les sensations d’une crise d’angoisse ou aussi appelée attaque de panique  : accélération du rythme cardiaque ou palpitations cardiaques, respiration artificielle et rapide, nausées, etc.

Les conséquences sur l’alimentation peuvent être une perte importante de poids (maigreur extrême ou anorexie parfois aussi anxiété sociale voire phobie sociale associée. Pour certains émétophobes, sortir au restaurant ou bien manger en public ou chez des amis est devenu impossible.

 

 

Pourquoi une telle phobie ?

Connaître la ou les causes possibles de son émétophobie est intéressant mais bien souvent insuffisant pour parvenir à la vaincre. Dans la vidéo, je vous parle de mon histoire  et notamment les réactions de ma  mère lorsque j’étais malade petite. Elle me disait que je n’aurais pas du abuser du gâteau au chocolat ou des crêpes qu’elle m’avait cuisinés ! Ou bien encore de ses propres vomissements lorsqu’elle était enceinte de moi ou de mon frère.

Dans la vidéo je vous confie l’existence d’une autre cause possible d’émétophobie mais aussi de troubles digestifs tels que la colopathie fonctionnelle. Pour 50% des femmes manifestant de tels troubles des abus ou des violences sexuels seraient la cause.

 

Quelles sont les solutions pour s’en sortir ?

  • les traitements médicamenteux ne sont pas une solution à long terme car ils créent une dépendance, une accoutumance.
  • Les thérapies cognitives et comportementales, aussi appelées les TCC, permettent de se confronter à ses peurs, de manière progressive. Même si la psychanalyse est insuffisante à elle-seule, je trouve intéressant de comprendre ce qui se joue via une introspection personnelle. Pour ma part, j’ai été aidée par un psychologue clinicien (entretiens psychothérapiques) et par ma participation à un atelier de psychodrame (thérapie de groupe).
  • La pratique régulière de techniques de gestion du stress et des émotions, telles que la méditation, le yoga, la respiration ventrale, la sophrologie, le do in, l’acupression, la réflexologie palmaire, plantaire et faciale,l’ EFT (technique de libération émotionnelle), les massages …
  • Comprendre mieux les différentes manifestations de notre corps et sans oublier de travailler sur nos pensées négatives obsessionnelles
  • Cesser d’anticiper en imaginant toujours le pire par un travail sur soi avec l’aide d’un psychologue
  • Oser exprimer ce que l’on ressent et pense, sans honte !
  • Ce blog est là pour vous aider à mieux parvenir à gérer votre anxiété sociale et vos crises de panique.

Rappelez vous bien que Paris ne s’est pas fait en un jour !

 

Intéressé(e) pour aller plus loin ?

Pour ceux qui le souhaitent, je vais vous proposer un « espace bien-être » sur ce blog, une page sur laquelle je vais vous lister mes différentes vidéos. Prochainement, je vais vous présenter un point d’acupression anti-nausées à stimuler.

Seriez-vous intéressé pour suivre une formation spéciale « Enfin libérée de mon émétophobie ! » ? Si oui, dites-le moi dans les commentaires ci-dessous.

 

FAQ

Voici une question que l’on pose souvent aux personnes émétophobes

Pourquoi as-tu peur de vomir vu que tu ne vomis jamais ?!

Et si l’émétophobie avait au moins pour avantage de nous protéger (un peu)  du risque d’attraper un virus responsable d’une maladie ? Mais rappelons nous qu’il est possible de faire preuve de prudence et de vigilance dans le respect de l’hygiène notamment, sans pour autant finir par devenir phobique !

Comment vaincre la peur des examens oraux ?

Comment vaincre la peur des examens oraux ?

Comment ne plus avoir peur du jury lorsque l’on doit passer un examen oral ?

On ne passe pas le BAC sans s’y être préparé tout au long de l’année !

Il faut bien s’organiser tout au long de l’année et établir un planning de révision et adopter un mode de vie sain : bien manger et dormir suffisamment

Au dernier moment, il est bon de réviser ses cours et de retenir les notions essentielles.

 

Le bon état d’esprit à avoir

On ne doit pas se dire qu’on va être jugé mais que l’examen est un moment important à passer. Après tous ces efforts, l’état de nos connaissances et de notre savoir-faire va pouvoir être évalué. Recevoir une note est un moyen de connaître notre niveau, sauf si le jour de l’examen final on a perdu tous nos moyens et alors l’évaluation reçue ne sera pas juste car ne correspondant pas à ce que l’on pouvait donner !

Il est important pour les personnes ayant tendance à paniquer lors d’un examen de savoir se mettre en confiance.

Pourquoi certaines personnes qui n’ont pas forcément notre niveau de connaissances s’en sortent mieux que nous le jour d’un examen ?

Dans la vidéo ci-dessous je vous parle de mon frère qui avait l’art d’exploiter le peu qu’il connaissait alors que moi je perdais souvent tous mes moyens le jour où je devais affronter un jury !

Cessons de se représenter un examen oral comme un moment où on risquerait presque notre vie !

 

La peur de ne pas être à la hauteur

La peur d’échouer peut nous mener à vivre une attaque de panique, surtout si les parents ont tendance à nous mettre la pression

Le stress est bon pour nous booster, pour nous rendre plus performant. C’est le moment pour concentrer tous nos efforts sur cet examen !

Le jour de mon bac A1, j’ai zeu 16/20 en maths alors que je n’avais quasiment jamais la moyenne

Ose affronter le regard des membres du jury, le jour J. Tu n’es pas une personne que l’on va juger, tu as tonmot à dire et beaucoup de choses à partager avec le jury, un peu comme une discussion à plusieurs.

 

Ne pas hésiter à s’entraîner un maximum

L’objectif est de se mettre en situation et de visualiser que tout va bien se passer, se rassurer que oui on est capable

La semaine avant le bac j’avais bachoté durant 2 heures avec le prof de maths qui nous avait tous invité mais j’étais la seule élève à être venue !

Et la veille de mon examen de conduite auto, mon père m’avait faite conduire pour me donner confiance !

Pour ma soutenance de thèse, je m’étais entraîné à la diction et à bien respirer, avec l’aide d’une prof de chants !

Sans ces aides, je n’aurais sûrement pas réussie …

De telles mises en situation m’avaient permise de réaliser que j’étais capable !

Le jour de ma soutenance de thèse je n’étais pas vraiment rassurée face à ces « Docteurs » (en droit et un vétérinaire)

 

Gestion du stress

Pratiquer des techniques de gestion du stress est incontournable pour toute personne qui doit affronter un examen, surtout une épreuve orale

Si tu dois passer le bac cette année ou bien un examen quel qu’il soit je te dis .. merde !

Comment se sortir de la phobie du dentiste ?

Comment se sortir de la phobie du dentiste ?

Stress et acupression

 

Le stress traité par l’acupression

 

Cette vidéo avait été réalisée au tout début de ma présence sur le web, à l’époque où mon blog s’appelait « nuits-sans-stress.com »

 

Comme elle a été copiée pour être ajoutée sur un,e chaîne youtube, j’ai trouvé normal que je la récupère et surtout que je vous en fasse profiter !

 

Elle est loin d’être parfaite mais si vous l’avez aimé et pour me motiver à m’y remettre, merci de liker !

 

Amour et handicaps, une question essentielle

Amour et handicaps, une question essentielle

 

 

Quand Al appelle Zheimer au téléphone : tu n’aurais pas vu mon portable ?!

Quand Al appelle Zheimer au téléphone : tu n’aurais pas vu mon portable ?!

 

 

Où se trouver ce p .. de portable ?
Je le cherche partout ! Vous ne l’auriez pas vu par hasard !?!

Vidéo inspirée par ma tante qui souffre de la maladie d’Alzheimer
Pour tenter de dédramatiser un peu …